【48812】百岁白叟十个长命秘方

  或许，基因对寿数起决定效果，而后天的影响也不容忽视。美国《防备》杂志网站近来总结了世界各地百岁白叟的10个长命诀窍。 1.交际很丰厚。美国马里兰州的一位名为杰特凯伊的108岁白叟，常参与教

  6.调度肠胃。在日本冲绳长命白叟的饮食中，有许多新鲜的果蔬和海产品，热量低且养分足够；并且他们每餐只吃八分饱，让肠胃有足够的时刻消化。这种进食办法均匀每天能削减摄入300千卡热量，并避免了暴饮暴食，削减肠胃担负，维护内分泌和代谢功用。

  7.控体重。坚持健康合理的体重对长命起到了至关重要的效果。冲绳长命白叟的身体质量指数（BMI）终年坚持在18~22之间。体重超重或肥壮会添加老年人患上心脏病、中风、高血压、2型糖尿病、睡觉呼吸暂停、呼吸系统疾病和某些癌症的危险，这些危险都会缩短寿数。

  8.慎重服药。尽管百岁白叟并不文过饰非，但他们能不吃药就不吃药，万不得已不去医院，尽量靠本身的免疫力来打败疾病。由于他们了解有些药物的副效果许多，弊大于利，折损寿数。但是，这并不代表你应当撤销年度体检或立马中止服用处方药，一些必要的医治仍是不能旷费的。

  9.闲不下来。许多挨近退休年龄的人，梦想着赶忙退休享用晚年日子，但真的退休后发现并没有幻想中的那么夸姣。他们醒来时会感到不安，大脑中一片空白，不知道要做什么，也没有方案。这种不确定性会影响身心健康。威斯曼解说说：“大脑就像上满弦的闹钟，忽然停下来反而会出毛病，最好每天不紧不慢地运转着，活着也有奔头。”

  10.睡得香。依据美国睡觉医学会的研究成果，假如常常每晚睡觉不到7个小时，会添加人们患病和早亡的危险。所以，假如你想健康长命，最好可以把睡好觉当成日子中的头等大事。